Denne enkle åndedrætsøvelse er meget effektiv, hvis du har problemer med at falde i søvn, ligesom den er meget velegnet, hvis du føler dig nervøs og anspændt. 

Øvelsen kan foretages både liggende og siddende: 

 

 

 

Luk øjnene og forestil dig et kvadrat.

Giv kvadratet en farve, som du finder beroligende og behagelig at se på. 

De fire sider af kvadratet repræsenterer indånding, at holde vejret inde, udånding og at holde vejret ude.                  

Se kvadratet foran dig, mens du følger siderne på kvadratet: 

Du begynder nu at trække vejret på en måde, så du tæller lige meget på alle sider af  firkanten - typisk kan man tælle til mellem 5 og 10.

Fortsæt øvelsen i ca. 10 minutter eller længere.

(Hvis du ligger ned, kan det være en hjælp at ligge med armene strakt op over hovedet - det fremmer den dybe vejrtrækning. ) 

Når du har lavet øvelsen nogle gange, vil du opdage, at du kan tælle længere og længere – et tegn på, at du har fået nemmere ved at gøre dit åndedræt dybere og langsommere, og derved fået nemmere ved bevidst at træde ind i en afslappet og afspændt tilstand.